Наилучшими способами защитить свое здоровье в длительной перспективе являются изменение образа жизни (таким образом, как посоветовал врач) и прием назначенных лекарств. Хотя у Вас могут и отсутствовать какие-либо симптомы, все же у Вас имеется атеросклероз – заболевание, ставшее причиной инфаркта миокарда. Вне зависимости от того, что послужило причиной инфаркта миокарда (стресс, курение, наследственность), соблюдение семи рекомендаций поможет снизить риск его повторения.
ДОСТИЖЕНИЕ КОНТРОЛЯ
Для того чтобы лучше контролировать ситуацию и уменьшить связанный с нею стресс, следует понять суть и причины Вашего заболевания. При наличии возможности, участвуйте в восстановительном лечении сердечного заболевания. В ходе него Вам расскажут о лекарствах, а также помогут определить, какие изменения образа жизни необходимы для снижения риска возникновения дополнительных проблем. Доказано, что восстановительное лечение при сердечных заболеваниях улучшает качество жизни, а также спасает сами эти жизни. Если Вы читаете этот текст, значит, Вы уже начали путь к достижению контроля над своей ситуацией.
ПРИЕМ ЛЕКАРСТВ СНИЖАЕТ РИСК ПОВТОРНОГО ИНФАРКТА МИОКАРДА
Лекарства являются одной из важнейших основ лечения пациентов, перенесших инфаркт. Врач выпишет Вам лекарства, которые снижают риск повторения инфаркта миокарда, а также воздействуют на факторы риска (например, повышенное содержание холестерина в крови или повышенное артериальное давление). Каждое лекарство, которое выписывает врач, играет свою особую и важную роль. Очень важно, чтобы Вы знали, для чего предназначены эти лекарства, как их правильно принимать, а также как справляться с побочными действиями.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Под физической активностью совсем не обязательно подразумевается проведение времени в спортзале. Важно ежедневное движение, например, подъем по лестнице (а не на лифте), прогулка пешком до следующей автобусной остановки или до магазина, а также прочие виды деятельности (например, езда на велосипеде, работа с деревом, в саду или огороде, танцы, плавание или игры с внуками). Физическая активность важна. Она укрепляет Ваше сердце, снижает артериальное давление, содержание холестерина в крови, а также массу тела. Все эти факторы делают организм более здоровым и снижают риск повторения инфаркта миокарда.
ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ
Если Вы все еще не бросили курить, спросите у своего семейного врача совета о том, как это сделать. При необходимости Ваш семейный врач сможет направить Вас на соответствующую консультацию по отказу от курения или посоветовать вспомогательные средства. Не бойтесь просить о помощи, потому что отказ от курения очень важен. Курение ускоряет засорение и сужение Ваших кровеносных сосудов. Курение также увеличивает вероятность образования тромбов, поскольку оно влияет на свертываемость крови. При взаимодействии с семейным врачом шансов на осуществление запланированного будет больше.
КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
При стрессе в организме высвобождаются такие гормоны, как кортизол, адреналин и норадреналин. Эти гормоны повышают артериальное давление, частоту сердечных сокращений, а также частоту дыхательных движений. Зрачки расширяются, и мы ощущаем прилив энергии. Эти физические изменения также известны, как реакция «дерись или убегай». Это древний инстинкт, первоначальная функция которого состояла в защите от опасностей внешней среды. Вы можете научиться справляться со стрессом.
Далее приводятся некоторые короткие рекомендации по облегчению стресса:
- Для того чтобы лучше контролировать ситуацию и уменьшить связанный с нею стресс, следует понять суть и причины Вашего заболевания.
- Будьте практичными и спросите в аптеке дозатор таблеток. В некоторых таких устройствах даже предусмотрена функция подачи сигнала.
- Выясните, какие факторы в Вашей жизни являются источником стресса, и постарайтесь с ними справиться.
- При физической нагрузке в организме уменьшается содержание адреналина и других гормонов стресса.
- Запланируйте в своем дневном распорядке время для расслабления. В этом смысле могут помочь йога, медитация или прогулки. Следует, однако, выбирать наиболее подходящий именно Вам вид деятельности (это может быть даже просто чтение).
ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА
Здоровое, полезное для сердца питание – это важный компонент профилактики сердечных заболеваний. Однако у Вас может возникнуть вопрос, с чего именно начать. Никакая пища не сделает Вас моментально здоровым / здоровой. Тем не менее, попробуйте следовать приведенным далее рекомендациям, а также посоветуйтесь со своим врачом, медицинской сестрой или консультантом по питанию. Далее приводятся некоторые общие рекомендации.
Употребляйте в пищу:
- оливковое и рапсовое масло, рыбий жир, орехи и авокадо;
- овощи;
- фрукты, фруктовые соки (в небольшом количестве – по маленькому стакану), кусочки фруктов вместо десерта во время обеда или ужина.
Если Вы недавно госпитализировались в связи с Вашим заболеванием, то в период восстановления разумно было бы избегать употребления алкоголя. Если Ваше самочувствие уже улучшилось, то перед тем, как Вы снова станете употреблять алкоголь, посоветуйтесь со своим врачом.
Употребляйте в пищу меньше:
- транс-жиров (которые содержатся в пирожных, печенье, кондитерских изделиях и в других полуфабрикатах), поскольку их связывают с более высоким риском развития сердечных заболеваний;
- насыщенных жиров, которые содержатся в жирных сортах сыра, сливках, цельном молоке, нутряном жире, сливочном масле, топленом масле, а также в том жире, который содержится в мясе (включая мясо птицы);
- жирной пищи и жареного (ешьте в минимальном количестве);
- соли (в день не более 6 г или одной чайной ложки).
Слишком большое количество алкоголя плохо влияет как на здоровых людей, так и на тех, кто страдает сердечными заболеваниями. Злоупотребление алкоголем может стать причиной повышенного артериального давления, нарушений ритма сердца, повреждения сердечной мышцы, а также других заболеваний (например, проблем с печенью и опухолей).
ПОПРОСИТЕ О ПОМОЩИ
Не бойтесь попросить о помощи, если Вы сами не в состоянии справиться. Ваши близкие, а также те, кто Вас поддерживает, знают, что научиться жить с сердечным заболеванием не всегда просто и может потребовать времени. В то же время важно сообщать им о своем самочувствии, чтобы они смогли Вам помочь. Большую пользу можно получить и просто от того, что Вы расскажете о своем самочувствии. Если Вам одиноко или же Вы беспокоитесь, очень полезно может быть поделиться своим опытом с другими. Подходящим для этого человеком может быть медицинская сестра, врач, консультант, сопереживающий друг / подруга или член семьи (если они не пытаются давать слишком много советов).
МЕСЯЦ ЗА МЕСЯЦЕМ
В этом календаре содержится краткий обзор информации относительно процесса Вашего восстановления в конкретный момент времени.